الرئيسية
اااااا أهلا وسهلا بكم وبجميع الزوار لمنتدانا أحلى أحلام شرفتم 
من طرف سن اليأس
خلال مرحلة سن اليأس التي بدأ في أواخر الأربعينيات يعاني حوالي 80% من
النساء من الاحساس بومضات من السخونة تتركز بالوجه والعنق
ما حكاية هذه المشكلة؟
وكيف يمكنك تخفيفها؟
مع بلوغ سن اليأس يتوقف المبيضان عن انتاج الهرمون الانثوي المعروف باسم
استروجين وبحدوث ذلك تحدث استجابة سريعة قوية ( للترمومتر الداخلي للجسم )
فتتمدد الأوعية الدموية بسطح الجلد ويندفع بها الدم بغزارة وترتفع بالتالي
درجة حرارة الجلد فيحدث توهج واحساس بحرارة متدفقه تتصاعد على العنق
والوجه وقد يصحبها غزارة في عرق الجسم.
وطبيب النساء قد يصف حبوب الاستروجين لعلاج هذه الحالة في صورها الشديدة
لكن كثيرا من النساء يمكنهم تخفيف هذه الحالة المزعهجة ببعض الوسائل
الطبيعية البسيطة.
سجلي
مواعيد حدوث النوبات
في كثير من الأحيان تحدث ومضات السخونة على فترات شبه منتظمة .. وفي الكثير
من الأحيان أيضا يرتبط حدوثها بأشياء معينة.. ففي نسبة كبيرة من السيدات
يزيد معدل حدوث النوبات أو تزيد شدتها بسبب الإفراط في تناول الكافيين (
القهوة والشاي ) أو بسبب التدخين أو بسبب التوتر واضطراب الحالة النفسية
ويفيد تسجيل مواعيد حدوث النوبات والظروف التي تساعد على حدوثها ، سواء
كانت تتعلق بتتناول طعام أو شارب ما، أو تتعلق بوجود أزمة نفسية في تجنب
العوامل التي تثير حدوث هذه النوبات.
اجعلي جسمك
بارد!
ان الجو الحار نفسه يعد عاملا آخر من العوامل المثيرة لومضات السخونة ولذا
فإنه من الضروري أن تجعلي جسمك باردا باشربي سوائل باردة وارتدي ملابس
مصنوعة من ألياف طبيعية وليس صناعية لتسمح بتهوية الجلد وتنفسه واستخدمي
مروحة هوائية أو جهاز تكييف لتبريد الهواء من حولك.
اجعلي مشاعرك أيضا
باردة
يذكر بعض الباحثين ان ومضات السخونة تثار بإفراز مادة كيميائية بالمخ تعمل
على نقل الاشارات بين الاعصاب تسمى نورابينفرين والتي تؤثر على مركز تنظيم
الحرارة بالمخ، ويزيد افراز هذه المادة في حالات التوتر والغضب بينما تقل
بممارسة تمرينات الاسترخاء واليوجا، ولذا فإن محاولة تهدئة النفس
المتوترة بممارسة تمارين الاسترخاء ( كالتنفس العميق الهادئ) أو اليوجا
تعد وسيلة فعاله لمقاومة انبعاث ومضات السخونة.
الفيتامين المقاوم
لنوبات السخونة
فيتامين ( هـ ) ..
فقد وجد أن تقديمه بوفرة للسيدات في مرحلة سن اليأس يقلل من معدل حدوث
نوبات السخونة ومن شدتها ويؤخذ بجرعة 400 وحدة دولية مرتين يوميا كما
يتوفر هذا الفيتامين في الأغذية مثل :
الحبوب الكاملة
اللوبيا
والفاصوليا الناشفة
والمكسرات مثل البندق واللوز
والزيوت النباتية وجنين القمح وزيت جنين القمح
والخبز الأسمر والفول السوداني.
استخدمي هذه
الأعشاب النسائية
استخدمت الأعشاب منذ زمن بعيد في علاج متاعب سن اليأس بعدما لوحظ أن بعضها
يحتوي على مواد استروجينية ( شبيه بهرمون الاستروجين ) وبعضها يعمل على
تنظيم وزيادة هرمون الاستروجين بالجسم .. ومن أهم
هذه الأعشاب مايلي
العشبة أو حشيشة المحمودية sarsaparilla
الينسون anise
الشمرfennel
عرق السوس licorice
فاحرصي على تناول هذه الأعشاب بصورة منتظمة.
المرأة الرياضية
أقل معاناة من متاعب سن اليأس
في دراسة سويدية عن ومضات السخونة وجد أن معدل وشدة هذه النوبات انخفض
تقريبا الى النصف بين النساء اللاتي تمارسن الأنشطة الرياضية بصورة منتظمة
ويفسر الباحثون سبب ذلك بأن ممارسة الأنشطة الرياضية تؤدي لزيادة مسكنات
الألم الطبيعية بالجسم والتي تسمى أندورفينات والتي تتسبب كذلك في إحساس
بالارتياح كما أنها من ناحية أخرى تؤثر على مركز تنظيم الحرارة بالجسم ولذا
فإن زيادة الأندروفينات بالجسم يقاوم حدوث نوبات السخونة ويعطي إحساسا
للمرأة بالارتياح النفسي.
المرأة
النحيفة أكثر عرضه لمتاعب سن اليأس!
إن الرشاقة صفة صحية وجمالية مطلوبة لكل أمرأة ولكن النحافة الشديدة تجعل
المرأة أكثر تعرضا لنوبات السخونة
.. ولكن لماذا؟
هذا لأن هرمون الاستروجين يتكون من مخزون الدهون بالجسم من هرمونات أخرى
وبنسب قليلة بد سن اليأس وبالتالي فإن المرأة النحيفة التي ينخفض بجسمها
مخزون الدهون بدرجة كبيرة سيكون لديها نسبة طفيفة من الاستروجين بجسمها
بالنسبة للمرأة التي لديها مخزون مناسب من الدهون لتكوين كمية مناسبة من
الاستروجين
فلا تبالغي في عمل الرجيم..!
خلال مرحلة سن اليأس التي بدأ في أواخر الأربعينيات يعاني حوالي 80% من
النساء من الاحساس بومضات من السخونة تتركز بالوجه والعنق
ما حكاية هذه المشكلة؟
وكيف يمكنك تخفيفها؟
مع بلوغ سن اليأس يتوقف المبيضان عن انتاج الهرمون الانثوي المعروف باسم
استروجين وبحدوث ذلك تحدث استجابة سريعة قوية ( للترمومتر الداخلي للجسم )
فتتمدد الأوعية الدموية بسطح الجلد ويندفع بها الدم بغزارة وترتفع بالتالي
درجة حرارة الجلد فيحدث توهج واحساس بحرارة متدفقه تتصاعد على العنق
والوجه وقد يصحبها غزارة في عرق الجسم.
وطبيب النساء قد يصف حبوب الاستروجين لعلاج هذه الحالة في صورها الشديدة
لكن كثيرا من النساء يمكنهم تخفيف هذه الحالة المزعهجة ببعض الوسائل
الطبيعية البسيطة.
سجلي
مواعيد حدوث النوبات
في كثير من الأحيان تحدث ومضات السخونة على فترات شبه منتظمة .. وفي الكثير
من الأحيان أيضا يرتبط حدوثها بأشياء معينة.. ففي نسبة كبيرة من السيدات
يزيد معدل حدوث النوبات أو تزيد شدتها بسبب الإفراط في تناول الكافيين (
القهوة والشاي ) أو بسبب التدخين أو بسبب التوتر واضطراب الحالة النفسية
ويفيد تسجيل مواعيد حدوث النوبات والظروف التي تساعد على حدوثها ، سواء
كانت تتعلق بتتناول طعام أو شارب ما، أو تتعلق بوجود أزمة نفسية في تجنب
العوامل التي تثير حدوث هذه النوبات.
اجعلي جسمك
بارد!
ان الجو الحار نفسه يعد عاملا آخر من العوامل المثيرة لومضات السخونة ولذا
فإنه من الضروري أن تجعلي جسمك باردا باشربي سوائل باردة وارتدي ملابس
مصنوعة من ألياف طبيعية وليس صناعية لتسمح بتهوية الجلد وتنفسه واستخدمي
مروحة هوائية أو جهاز تكييف لتبريد الهواء من حولك.
اجعلي مشاعرك أيضا
باردة
يذكر بعض الباحثين ان ومضات السخونة تثار بإفراز مادة كيميائية بالمخ تعمل
على نقل الاشارات بين الاعصاب تسمى نورابينفرين والتي تؤثر على مركز تنظيم
الحرارة بالمخ، ويزيد افراز هذه المادة في حالات التوتر والغضب بينما تقل
بممارسة تمرينات الاسترخاء واليوجا، ولذا فإن محاولة تهدئة النفس
المتوترة بممارسة تمارين الاسترخاء ( كالتنفس العميق الهادئ) أو اليوجا
تعد وسيلة فعاله لمقاومة انبعاث ومضات السخونة.
الفيتامين المقاوم
لنوبات السخونة
فيتامين ( هـ ) ..
فقد وجد أن تقديمه بوفرة للسيدات في مرحلة سن اليأس يقلل من معدل حدوث
نوبات السخونة ومن شدتها ويؤخذ بجرعة 400 وحدة دولية مرتين يوميا كما
يتوفر هذا الفيتامين في الأغذية مثل :
الحبوب الكاملة
اللوبيا
والفاصوليا الناشفة
والمكسرات مثل البندق واللوز
والزيوت النباتية وجنين القمح وزيت جنين القمح
والخبز الأسمر والفول السوداني.
استخدمي هذه
الأعشاب النسائية
استخدمت الأعشاب منذ زمن بعيد في علاج متاعب سن اليأس بعدما لوحظ أن بعضها
يحتوي على مواد استروجينية ( شبيه بهرمون الاستروجين ) وبعضها يعمل على
تنظيم وزيادة هرمون الاستروجين بالجسم .. ومن أهم
هذه الأعشاب مايلي
العشبة أو حشيشة المحمودية sarsaparilla
الينسون anise
الشمرfennel
عرق السوس licorice
فاحرصي على تناول هذه الأعشاب بصورة منتظمة.
المرأة الرياضية
أقل معاناة من متاعب سن اليأس
في دراسة سويدية عن ومضات السخونة وجد أن معدل وشدة هذه النوبات انخفض
تقريبا الى النصف بين النساء اللاتي تمارسن الأنشطة الرياضية بصورة منتظمة
ويفسر الباحثون سبب ذلك بأن ممارسة الأنشطة الرياضية تؤدي لزيادة مسكنات
الألم الطبيعية بالجسم والتي تسمى أندورفينات والتي تتسبب كذلك في إحساس
بالارتياح كما أنها من ناحية أخرى تؤثر على مركز تنظيم الحرارة بالجسم ولذا
فإن زيادة الأندروفينات بالجسم يقاوم حدوث نوبات السخونة ويعطي إحساسا
للمرأة بالارتياح النفسي.
المرأة
النحيفة أكثر عرضه لمتاعب سن اليأس!
إن الرشاقة صفة صحية وجمالية مطلوبة لكل أمرأة ولكن النحافة الشديدة تجعل
المرأة أكثر تعرضا لنوبات السخونة
.. ولكن لماذا؟
هذا لأن هرمون الاستروجين يتكون من مخزون الدهون بالجسم من هرمونات أخرى
وبنسب قليلة بد سن اليأس وبالتالي فإن المرأة النحيفة التي ينخفض بجسمها
مخزون الدهون بدرجة كبيرة سيكون لديها نسبة طفيفة من الاستروجين بجسمها
بالنسبة للمرأة التي لديها مخزون مناسب من الدهون لتكوين كمية مناسبة من
الاستروجين
فلا تبالغي في عمل الرجيم..!
